ADHD 관리에 필수적인 AI 도구 추천: 집중력 향상 팁!

적절한 AI 도구는 삶과 업무를 조금 더 수월하게 만들어 줄 수 있습니다. 특히 ADHD를 가지고 있다면 그 효과는 더욱 클 수 있습니다. ADHD는 집중력과 조직화에서부터 시간 관리와 계획까지 모든 것에 영향을 미치며, 그것이 시작에 불과합니다.

다행히도, 이러한 도전에 도움이 되는 AI 도구들이 존재합니다. 하지만 어떤 도구가 실제로 당신에게 효과가 있는지 알아내는 것은 항상 간단하지 않습니다. ADHD는 사람마다 다르게 나타나기 때문에, 실제로 도움이 되는 도구들도 다양할 것입니다.

그렇기 때문에 저는 저의 ADHD 두뇌에 도움을 준 AI 도구들을 모아 보았습니다. 일부는 이미 알고 계실지도 모르지만, 저는 그것들을 ADHD 친화적으로 사용할 수 있는 방법에 중점을 두었습니다—기존에 보신 일반적인 팁이 아닙니다.

시작하기 전에 한 가지 경고 말씀을 드리자면: AI 도구는 획기적일 수 있지만, 마법 같은 해결책은 아닙니다. 눈에 띄는 해결책에 휘말리기 쉽기 때문에 꼭 끝까지 읽어보고 중요한 점을 명심하세요. ADHD 관리를 돕기 위한 최고의 AI 도구에 대해 알아보도록 합시다.

(사진 출처: Speechify)

읽기가 귀찮거나 듣는 것을 선호하신다면, Speechify는 획기적인 도구입니다. 이 앱은 일반적인 목소리부터 스눕 독, 기네스 팰트로 같은 유명인의 목소리까지 다양한 음성으로 텍스트를 소리 내어 읽어줍니다 (네, 정말입니다).

저는 Chrome 플러그인으로 데스크톱 버전을 사용 중입니다. 온라인에서 읽고 있는 무엇이든 작은 도구 모음이 추가되어, 플레이 버튼을 눌러 듣기만 하면 됩니다. 구글 드라이브, 드롭박스와 연결하거나 파일을 직접 드래그 앤 드롭할 수도 있습니다. 이동 중에 듣기 위한 모바일 앱도 있습니다.

단점? 무료가 아닙니다. 작성 시점에서는 월 $29(약 £22.45) 비용이 드는데, 유용하다고 확신하지 않는다면 다소 비쌀 수 있습니다. 다행히 3일 무료 체험이 제공됩니다. 체험 후 자신과 맞지 않다면 꼭 취소하세요.

(사진 출처: Goblin Tools)

Goblin.tools는 단순한 AI 도구가 아니라 미니 도구 모음입니다. 제가 Goblin.tools를 좋아하는 이유는 특히 신경다양성을 가진 이용자들을 위해 만들어진 점입니다. 데스크톱에서는 무료이며 모바일 앱은 소정의 요금으로 이용 가능합니다. 제작자들이 접근성과 윤리적 기술을 중시하는 점도 좋습니다.

제 개인적인 최애는 Magic ToDo입니다. 거대한, 두려운 작업을 입력하면 이를 관리 가능한 단계로 나누어 줍니다—마치 친근한 생산성 고블린이 손을 잡아주는 것처럼요. 다른 도구로는 다음이 있습니다:

• Formalizer: 귀하의 텍스트를 더 열정적이거나, 전문적이거나, 기술적으로 들리도록 다시 작성해 줍니다.
• Judge: 메시지의 톤을 판단하는 데 도움을 줍니다 (이메일을 너무 깊게 생각하거나 ADHD와 흔히 관련된 거절 민감성 불안(RSD)에 어려움을 겪을 때 유용합니다).
• Professor: 주제에 대한 간략한 강좌를 제공합니다.
• Consultant: 입력한 내용의 장단점을 설명합니다.
• Estimator: 작업에 대한 현실적인 시간 추정치를 제공합니다.
• Compiler: 산만한 생각을 정리된 할 일 목록으로 변환합니다.
• Chef: 재료를 넣으면 식사 아이디어를 제공합니다.

각각의 도구는 간단하고 명확하며 실제로 도움이 됩니다—압도되는 기능 없이 올바른 방향으로 약간의 도움을 제공합니다.

음성 다이어리 및 생각 정리: Otter.ai

(사진 출처: Otter)

Otter.ai는 비즈니스 세계에서 회의 기록을 위해 잘 알려져 있지만, ADHD 두뇌에게는 매우 값진 보물입니다.

일기를 쓰는 것이 어렵지만, 산책하며 생각을 말하는 것을 좋아한다면, Otter AI는 그런 산만한 음성 메모를 읽을 수 있는 텍스트로 전환해 줍니다. 또한 다음에 유용합니다:

• 팟캐스트, 강의 또는 YouTube 비디오를 메모로 변환
• 사라지기 전에 아이디어를 빠르게 포착
• 생각을 정리하여 그 순간에 직접 작성할 필요 없게 함

전사 도구는 많이 있지만, Otter.ai는 정확성과 사용 용이성의 측면에서 최고의 도구 중 하나입니다.

계획 및 루틴 설정: ChatGPT

(사진 출처: Shutterstock / trickyaamir)

네, ChatGPT에 대해서는 다들 알고 있습니다. 하지만 이메일 작성만을 위해 사용한다면 그것으로 끝이 아닙니다. ChatGPT는 다음과 같은 도움을 줄 수 있습니다:

• 일상 루틴과 업무 블록 구조화
• 현실적인 주간 계획 작성
• 식사 계획 또는 짐 목록 만들기
• ADHD 친화적인 체크리스트 작성
• 큰 프로젝트를 단계별로 나누기

무엇이 힘든지 이야기하고 ADHD 코치처럼 행동해 달라고 요청하세요. 처음에는 잘 안 될 수도 있지만 몇 번의 프롬프트로 깜짝 놀랄 만큼 유용해질 수 있습니다.

조직화 유지: Notion

(사진 출처: Notion)

Notion은 귀하의 두뇌에 맞게 완전히 커스터마이징할 수 있는 유연한 디지털 작업 공간입니다. 주간 계획을 세우는 것에서부터 습관을 추적하거나, 모든 흩어진 노트와 목록을 정돈된 중앙 장소로 유지하는 것까지 가능합니다.

ADHD 친화적인 이유:

• 오늘 중요한 내용만 볼 수 있도록 대시보드를 만들 수 있습니다.
• 작업, 목표, 노트를 한 곳에 연결할 수 있습니다 (탭 전환이 줄어듭니다).
• 시각적이며 구조화되어 있어 압도감을 줄이는 데 도움이 됩니다.
• 구글 캘린더 같은 도구와 통합됩니다

설정하는 데 시간이 좀 걸릴 수 있지만, 일단 귀하에게 맞게 작동하면, 두뇌에 두 번째 두뇌를 제공하는 것과 같습니다.

위 모든 것은 기술적으로 AI는 아니지만, Notion에는 플랫폼 사용을 훨씬 쉽게 만들어주는 내장 AI 어시스턴트가 있습니다. 이를 통해 모든 노트와 문서를 검색하고, 표와 차트를 생성하고, 텍스트를 작성하며, 반복 작업을 자동화할 수 있습니다.

경험에서 우러나온 마지막 경고

AI 도구는 매우 도움이 될 수 있습니다. 하지만 금방 비용이 커질 수 있습니다. 특히 여러 도구를 동시에 시험해 보고 있다면 (제가 해봤습니다). 그래서 항상 도구를 사용하기 전에 테스트해 보기를 권장합니다. 무료 체험이 있다면 한번 시도해 보세요—하지만 취소를 잊지 않도록 알림을 설정하세요. 뜻하지 않은 청구로 인한 놀라움을 방지하기 위한 아주 실질적이고 비용이 많이 드는 위험입니다.

자신에게 물어보는 것도 가치 있는 일입니다: 현재 실제로 어떤 도움을 필요로 하고 있습니까? 때로 우리는 새로운 도구를 만지작거리느라 정작 도움을 필요로 한 일을 하는 데 더 많은 시간을 보냅니다. 그리고 한 앱으로 완벽한 ADHD 해결을 약속하는 영리한 마케팅에 쉽게 속을 수 있습니다.

그러니 차분히 진행하세요. 까다롭게 선택하세요. 그리고 당신의 두뇌에 맞지 않는 것은 과감히 포기하는 것을 두려워하지 마세요.